❄️ Pourquoi les tensions augmentent davantage à cette période ?

1. Une charge mentale beaucoup plus lourde

Préparer les repas, organiser les déplacements, penser aux cadeaux, gérer les emplois du temps… La charge mentale explose en décembre. Les études montrent que lorsque les ressources cognitives se saturent, la régulation émotionnelle devient plus fragile (APA, 2017), ce qui augmente les risques de conflits.

2. Les attentes (souvent implicites) de chacun

Les fêtes apportent leur lot d’attentes : “il faut que tout se passe bien”, “il faut que tout le monde soit heureux”, “il faut être disponible pour la famille”. Ces attentes créent une pression relationnelle qui peut aggraver l’anxiété ou l’irritabilité.

3. Le poids des histoires familiales

Les fêtes réactivent parfois des blessures anciennes, des non-dits, des tensions transgénérationnelles, des loyautés familiales contradictoires. L’OMS rappelle que les contextes hautement chargés affectivement peuvent augmenter la réactivité émotionnelle.

4. La fatigue accumulée de l’année

Décembre arrive souvent alors que l’organisme est déjà en surcharge : moins de lumière, plus de fatigue, rythme accéléré.
Un terrain propice à la sensibilité… et aux conflits.

💛 Comment préserver la communication dans le couple pendant cette période ?

L’enjeu n’est pas d’éviter toutes les tensions, mais de protéger votre lien pour traverser la période sans vous épuiser mutuellement.

1. Partir de soi, sans accuser l’autre

Plutôt que : « Tu ne m’aides pas assez ! », Peut-être : « J’ai besoin d’être aidée autrement cette semaine. »

Les recherches en psychologie du couple montrent que les formulations centrées sur soi réduisent de 40 % les risques d’escalade conflictuelle.

2. Exprimer ses besoins… mais aussi entendre ceux de l’autre

On pense souvent que le plus difficile est d’exprimer ce que l’on ressent. En réalité, entendre les besoins de l’autre et leur laisser une place est tout aussi essentiel.

👉 Cela signifie :

• écouter véritablement, sans préparer sa réponse,

• accueillir ce que l’autre ressent même si on ne le vit pas soi-même,

• valider et accueillir ses émotions,

• ne pas minimiser ce qui le touche.

Les couples capables de reconnaître la subjectivité de l’autre montrent une satisfaction relationnelle nettement plus élevée (Norcross & Wampold, 2019).

3. S’accorder sur ce qui est important (et sur ce qui l’est moins)

Toutes les obligations ne se valent pas. Choisir ensemble ce qui compte pour chacun permet d’éviter les malentendus, de diminuer la charge psychique, de créer un sentiment de “nous” face aux obligations familiales ou externes.

4. Créer une pause à deux, même courte

Une marche, un café partagé, dix minutes sans téléphone… Ces petites pauses renforcent la connexion et permettent de relâcher la pression avant les grands repas familiaux.

5. Se rappeler que vous êtes une équipe

C’est souvent dans les périodes chargées que l’on oublie que le couple n’est pas un duel, mais une coopération. Se dire “on y va ensemble” peut parfois apaiser beaucoup de tensions.

🌿 Quand la communication se bloque vraiment

Si les disputes deviennent fréquentes, si la fatigue émotionnelle s’accumule ou si vous avez l’impression de tourner en rond, un accompagnement peut vous aider à :

• comprendre vos mécanismes de couple,

• sortir des schémas répétitifs,

• apprendre à exprimer vos besoins de manière constructive,

• mieux entendre et accueillir ceux de l’autre,

• retrouver une alliance souple, vivante, et plus stable.

 Les consultations de couple peuvent être réalisées au cabinet de Châtillon-Coligny (Loiret) dans un cadre calme et bienveillant.