À l’approche de la fin d’année, le rythme s’accélère souvent. Entre les réunions qui s’enchaînent, les obligations familiales, les préparatifs, les attentes des uns et les injonctions à la joie des autres… pour beaucoup, cette période peut réveiller une certaine saturation émotionnelle.
Ajouté à cela, l'effet de la luminosité qui diminue, il est courant de ressentir une forme d’anxiété diffuse ou de surcharge intérieure durant l'hiver.
Cette réaction est parfaitement compréhensible : nos ressources internes sont souvent mises à rude épreuve tout au long de l'année et peuvent réclamer un ralentissement.
Prendre soin de soi maintenant permet d’éviter que la fatigue ne devienne un épuisement plus profond.Alors, comment se préserver avant que tout ne devienne trop ? Voici quelques repères simples pour prendre soin de soi à cette période.
âś… 1. Reconnaître les signes de la fatigue émotionnelle (et de l’anxiété associée)
La fatigue émotionnelle peut se manifester par :
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irritabilité ou sensibilité plus forte,
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difficultés à se concentrer,
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besoin de calme ou d’isolement,
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anxiété présente en toile de fond,
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sommeil plus léger ou perturbé.
Selon l’OMS (2022), ces manifestations sont des signaux d’un stress prolongé, et identifier ces signes tôt permet de prévenir l’épuisement mental.
Prendre conscience et accueillir pleinement ce que l’on ressent est déjà une première forme de protection.
🌙 2. Ralentir (même un peu) avant que le corps ne l’impose
Beaucoup se disent “je tiendrai jusqu’aux fêtes”, mais le corps ne suit pas toujours le calendrier. Quand les tensions et l’anxiété prennent trop de place, il peut être utile de :
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trier et alléger sa liste de tâches : pourquoi pas déléguer ? Si on est plusieurs à profiter, on peut être plusieurs à préparer !
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réduire les engagements non essentiels,
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s’autoriser à reporter certaines obligations,
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instaurer de petites pauses régulières,
Les recherches montrent qu’un ralentissement, même modéré, vers un rythme plus respectueux du corps et de l’esprit diminue significativement le stress et l’anxiété (APA, 2017).
đź’– 3. Revenir à soi par les petites routines protectrices
La fatigue émotionnelle se nourrit du sur-engagement. À l’inverse, elle s’apaise lorsque l’on renforce les “micro-ressources” du quotidien :
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marcher quelques minutes dehors,
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respirer profondément plusieurs fois dans la journée,
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créer un moment pour soi (un thé, un livre, un bain),
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reconnecter avec une activité douce et familière,
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planifier une soirée sans sollicitations (saviez-vous que votre smartphone possède un bouton... OFF ?).
Ces gestes sont de véritables leviers de régulation émotionnelle, régulièrement mis en avant dans les études sur le bien-être psychologique (INSERM, 2019).
🤝 4. Consulter avant que la fatigue ou l’anxiété s’installent
Lorsque la fatigue émotionnelle et l’anxiété persistent depuis plusieurs semaines, qu’elles perturbent le sommeil, la motivation ou les relations, il peut être aidant de consulter un psychologue. La thérapie permet de :
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comprendre ce qui épuise,
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alléger la charge mentale,
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traverser les émotions avec plus de clarté,
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apaiser l’anxiété,
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prévenir un épuisement plus profond en s'appropriant des outils et techniques à utiliser au quotidien.
Prendre soin de soi avant les fêtes, ce n'est pas un luxe mais un moyen précieux de préserver son bien-être sur la durée. Si vous ressentez que cette période devient trop lourde, vous pourrez trouver au cabinet de Châtillon-Coligny (Loiret) un espace d’écoute bienveillant pour vous aider à retrouver de la stabilité et du calme intérieur.